半蹲式起跑
半蹲式起跑
田径运动径赛起跑方式之一。半蹲式起跑是人体重心高度介于站立式与蹲踞式之间的一种起跑方法。用于短跑训练和接力赛跑中二、三、四棒的起跑。是在站立式起跑的基础上，加大身体的前倾，或用前腿异侧臂在起跑线后撑地维持身体稳定。可获得比站立式起跑更大的加速度并减少抢跑犯规。在接力赛跑中，便于接棒人向前看清传棒人的情况，适时起跑。
动作渊源
大家都看到短跑比赛起跑时，运动员要半蹲着做好起跑的准备。你知道为什么这样吗？很早以前，人们跑步比赛时都是站着，听到发号令直接跑出去的。后来一次比赛中，有一个人起跑时半蹲着，可能是突然肚子疼，也可能他习惯这样，当时所有人都笑话他，可他一直坚持着到发令声响起，才快快跑出去，结果他得了第一名。从此以后，每个人起跑时都学他的样子，希望都能得第一名。延续下来，短跑比赛大家都采用半蹲式起跑动作了。
锻炼方法
1、站立式起跑、半蹲式或蹲踞式起跑
跑20米、30米、50米、60米，要求动作规范，起动及加速跑速度要快，达到最高速度。可计时跑，每组3～4次，重复3～4组，组间歇5～10分钟。
2、行进间跑加速跑20～30米，在到达规定行进间的距离前达最高速度，在规定距离内保持最高速度跑，跑出规定距离后随惯性放松至慢跑，行进间距离可20米、30米、50米、60米、80米、100米等。一般计时进行。每组2～3次，重复2～3组，组间歇5～10分钟。
动作要领
动作方法：在站立式起跑的基础上，上体前倾，或用前腿的异侧手臂在起跑线后撑地，保持身体稳定。听到发枪响后，两腿用力蹬地，两臂迅速前后摆动，使身体向前冲出。