边做家务边减肥
边做家务边减肥
图书信息
作者：长野 茂主编
出 版 社：吉林科学技术出版社出版时间：2007-1-1
版次：1
页数：79
字数：100000
印刷时间：2007-1-1
开本：
纸张：铜版纸
印次：
I S B N：9787538434231
包装：平装
内容简介
将日常做家务的动作规范化，使其变成家务减肥运动，每天5分钟，就可以将家务、减肥一次完成，既能增添做家务的乐趣，又能达到减肥目的。 本书适用于没时间去健身房，又不想采取节食法减肥，做事三分钟热血的人。全书彩色印刷，详细动作图解，并提供边做家务边减肥计划表。
作者简介
长野先生是日本健身研究所、哑铃健康体操指导协会、日常生活运动推进协会、健身协会代表。 他将美国的健身俱乐部机构引进日本，普及了运动健身俱乐部事业。并且成为运动健身事业的理论指导者。也将有氧运动、健身机械、运动防护措施等介绍到日本。 他是在日常生活中运动的提案者、提倡者。将运动融入到日常生活中，通过哑铃健康体操，利用电视、杂志、讲演会、讲学会等展开了21世纪健康运动的启蒙与普及。
目录
PART 1 一个月减7.6千克腰围减18厘米电视减肥冠军（东京电视系列）实例主妇加藤惠的同步报告
PART 2 边做家务边减肥基本动作
1伸展背部缩小腹部
2单腿直起
3空气椅子修正美丽身型
4感谢楼梯
5缩紧腹部首先扭转
PART 3 边做家务边减肥实践篇
Ⅰ类
1踏脚底运动
2吸尘时晃动膝盖
3高抬腿走路
4用脚尖走路
5晃动手脚
Ⅱ类
跪坐滚动
大步快走
原地翘腿走
原地思考状走
浴缸里划船
Ⅲ类
缩紧臀部
上下踮脚
后抬腿
取衣物半身运动
双腿交叉前压
Ⅳ类
衣物分类摇摆舞
藏猫猫时练腹肌
浴缸里练腹肌
上身后倾练腹肌
抬膝盖练腹肌
V类
直立手臂俯卧撑
将玻璃顶部也擦亮
垃圾当哑铃向上举
挤压肩胛骨
双手腕前后挤压
边做家务边减肥的选择方法
5组家务运动中选出喜欢的运动
PART 4 边做家务边减肥伸展运动篇
头部伸展运动——头、肩
背部伸展运动——手臂、胸
方向盘伸展运动——背部、身体侧面
劈腿伸展运动——股关节、腿内侧
脖子伸展运动——脸、脖子
大腿伸展运动——大腿前侧、腰
抱膝伸展运动——腰、臀部
放倒膝盖伸展运动——侧腹、臀部
膝盖内侧伸展运动——小腿、腰、背、大腿内侧
肩部伸展运动——肩关节、胸、背部
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PART 5 边做家务边减肥理论篇
边做家务边减肥的7个依据
长野式的BMl思考方法
边做家务边减肥计划表
边做家务边减肥的饮食技巧
灰心时继续下去的动力
经验谈