来自身体的求救信号
来自身体的求救信号
《来自身体的求救信号》分门别类地对人体各部分的不同异常情况馓了深入浅出的介绍：力争能使读者对来自身体各个不司部位的不适感能有基本了解，懂得如何判断和应对身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院查诊，如何调整生活和调养身体的不适，为自己的健康护航，从而真正拥有高质量的健康生活。
作者：代凯军主编
ISBN：10位[7542723812]13位[9787542723819]
出版社：上海科学普及出版社
出版日期：2007-7-1
定价：￥19.00元
内容提要
拥有健康的生活，才是高质量的生活、和谐的生活。基于这个出发点，本书分门别类地对人体各部分的不同异常情况做了深入浅出的介绍，力争能使读者对来自身体各个不同部位的不适感能有基本了解，懂得如何判断和应对身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院检查、如何调整生活和调养身体的不适，为自己的健康护航，从而真正佣有高质量的健康生活。
如果身体出现了各种各样不健康因素，身体的各个部位会向我们预警，发出各种“求救信号”，识别和重视这些早期的异常信号，则能够对常见的疾病早发现、早预防、早治疗，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身体健康交给医生打理！
编辑推荐
《来自身体的求救信号》由上海科学普及出版社出版。
目录
第一篇关注机体
第一章头部
1.头面部
头晕——“小毛病”背后
头痛——睡眠、情绪不良或疾病信号
脸色——健康状况的晴雨表
面部麻痹——看似小事的顽疾
异常笑容——能否自我控制
面部疼痛——无碍大局吗
面部网状血丝——不仅是美观问题
面部斑点——不同的来由
痤疮——激素、内分泌
2.毛发
脱发——正常与非正常的界限
发色异常——怎一个“黑”字了得
斑秃——该调养了
眉毛异常——影响容貌、美观以外的事.
第二章眼部
眼疲劳——多样起因
眼睑异常——“窗口”屏障的功能种种
巩膜异常——“眼白儿”变化
角膜异常——“睛明”眼才亮
眼痛——敏感部位的信号
眼皮跳——跳财、跳灾还是跳病
眼眵(眼屎)——小小尴尬的背后
眨眼——不是“挤眉弄眼”那么简单
溢泪——由不得“有泪尽情流”
目眩——您“晕”了吗
近视——不单是视力问题
夜盲——暗适应能力
视物变形——看什么都变
弱视——危害大于近视
远视——最易因视力引起头痛和疲劳
虹视——眼疾病兆
第三章耳鼻咽
1.耳
耳鸣——烦恼人的错觉
耳痛——擤鼻涕、乘飞机遇到过吗
耳痒——令人难忍的刺激感
耵聍(耳屎)——健康功能和细节
重听——“时髦”的听觉障碍
2.鼻
3.咽喉
第四章口唇舌齿
第五章胸腹
第六章劲肩腰
第七章肢体
第八章皮肤
第九章新陈代谢
第二篇性别与健康
第一章关注女性
第二章关注男性
第三篇心理与精神状态
第一章心理
第二章精神状态
序言
我们的身体是一部构造精致、功能完备的机体。
在人类进化的过程中，人体逐渐形成了各种各样自我保护功能，可以说。这些功能是在不断地与不同环境中各种疾病、病毒、有害生物的对抗中完善起来的。因此，身体各个部位的功能正常运行，是健康生活、高质量生活的基本保证。
如果身体出现了各种各样不健康因素，身体的各个部位会向我们预警，发出各种“求救信号”，识别和重视这些早期的异常信号，则能够对常见的疾病早发现、早预防、早治疗，真正做到“我的健康我自己做主”，不要把自己的身体健康交给医生打理——因为等到需要看医生的时候，身体往往已经被疾病侵害，影响了正常功能的运行。
拥有健康的生活，才是高质量的生活、和谐的生活。基于这个出发点，本书分门别类地对人体各部分的不同异常情况做一个简明扼要的介绍。力争能使读者对来自身体各个不同部位的不适感有一个基本了解，懂得如何应对和判断身体向我们发出的求救信号，知道应该在什么时候去医院查诊、如何调整生活和调养身体的不适感，为自己的健康护航，从而真正拥有高质量的健康生活。
充分重视来自我们自己身体的“求救信号”，保持健康、正常的身体功能．正是拥有新的健康理念、具备较高“健商”的现代文明人的需求，也是拥有高质量健康生活的基础。
文摘
生活压力——张弛有度即修养
所谓生活压力，是指长期处于威胁性刺激情境下的个人，由刺激情境所引起的情绪状态，一直不能恢复平静，这种具有威胁性的刺激情境，成为人生活中长期存在的事件，随时会使人在心理上感到很大压力。在现实生活中，由生活事件所构成的生活压力有很多，如夫妻不和、子女不孝、健康不佳等等多种人际关系影响。
人们产生的情绪，有时短暂，有时持续；有的积极，有的消极。一般情况下，短暂的消极情绪不会对健康有不利的影响，积极的情绪不会损害身体而有利于身心健康。如果消极的情绪长期存在，会使人经常处在紧张、抑郁、烦闷等情绪状态之中，就会对人的健康带来损伤，从而导致疾病的发生。而消极的不良情绪，往往与生活压力密切相关。
谈到生活压力与健康，还需要了解人们在面临生活压力时的身心反应，即生理上反应和心理上的反应。生理上的反应分为应急性和长期性反应。所谓应急性反应，是在突如其来的情境下，个体生理上的一种本能性的反应。生理上的应急反应，由自主神经系统支配，生理变化主要包括：由肝脏迅速释放葡萄糖，以增强全身肌肉活动所需的能量；由下丘脑控制，迅速增加内分泌相关激素，以转化身体上储存的脂肪与蛋白质为糖分；加强体内代谢功能，以备体力消耗的需要等。
长期的生活压力，对人们的健康会带来不利的影响，由生活压力所导致的躯体疾病有很多，最常见的有：
消化性溃疡：包括胃溃疡和十二指肠溃疡。消化性溃疡的主要症状是胃酸过多，长期伤害胃壁或十二指肠而形成的溃疡。形成消化性溃疡的原因，一般除生理因素之外，生活压力下情绪紧张的心理因素，也是形成消化性溃疡的重要原因。
免疫系统功能减退：免疫系统是个体本身抵抗疾病的基本功能，如果因为生活压力，影响到免疫系统，从而减低原有的功能，那么生活压力对人的危害作用，会更为严重。
人们在面临生活压力时，一方面应当学会自我保护，另一方面在面对无可逃避的情境时，如果事先对这种情境有所了解和准备，生活压力带给人的伤害就会有所减轻。
不为小事着急：人们经常会为一些小事着急上火，其实仔细想一想，都不是真的什么大不了的事，如果只是专注在一些小问题上，把危害的可能性过度放大，浪费宝贵的精力为小事烦恼，当然会无故凭添更多压力。
防止滚雪球效应：越是全神贯注在令人心烦的细节上，就会觉得越糟糕，思绪一个接着一个，直到焦虑到不可思议的地步。因此，应当适时打住、防患未然，要察党自己的情绪，不要被情绪低潮所左右，完全以负面眼光来看待周围的人和事。否则，小小的压力，可能瞬间会变成巨大的压力。
练习放松数l～10：感觉到自己在生气时，长长深深地吸一口气，同时大声对自己数1，然后在吐气时放松全身，再数2，一直数到lO，重复这个步骤。数完时，气也会全消掉，能帮助人们把大事化小，压力也就消失。
常“练习”修养：如果常在生活中表现出生气、愤怒、焦虑不安，健康状况就可能会反映出这种不良情绪造成的后果。佛家禅语有“魔由心生”，说的就是这个道理。相反，如果平常有意识地做一做个人修养“练习”，每天都让自己练习有耐心、放轻松、积极、乐观的态度，即使面临压力，也能从容应付，化解压力。
此外，生活中也要注意缓解的方式。
早做预防：每当人们感到疲惫时，是身体中释压力激素的时候，如肾上腺的皮质醇，会使血压和心率加快，使人感到更加疲劳，但在发作之前能防止，只要多睡觉即可。充足的休息能使人身体内分泌减少37%，晚上良好的睡眠，能使人第二天早起后，感到心情平静而精力充沛。
多吃酸类少吃盐：人们紧张时，是由于吃了大于14%的高蛋白质，而少吃盐也能使压力激素水平下降30%。从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，能减少人在一天中的压力。
营养饮食平衡压力：在两周内，每天补充1000毫克的维生素c、维生素B6和多种矿物质，能帮助人减少55%的压力。
远离噪声：在繁华地带附近居住的人，产生的压力是在幽静环境居住人的两倍。短短三个小时的噪声，包括电话铃声、录音机和电视的声音，都会使人的精神压力显著增加，使人的思考能力降低40%。因此不妨让自己每天减少一个小时的电视、录音机和其他噪声的接收。
30分钟休息：采用让自己感到平静的任何方法，如深呼吸、看杂志或做有氧运动。从杂乱的生活中，每天抽出30分钟来休息放松，精神上的压力就会减少60%。心理亚健康——也是现代都市人的“时尚”
心理亚健康状态，是以频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等表现为特征的状态。
长期咎在心理亚健康状态，有内在的心理基础。一个人从小到大，人格在不断发展和形成的过程中，如果处在一种相对不利的状态，包括家庭环境、教育环境、教育方式等不利于一个健全人格的形成因素，往往会埋下日后发展为心理亚健康的诱因，就像一枚定时炸弹。可能会令人造成长期没有自我欣赏的能力，总是很注重别人怎么看自己，对别人规定的条条框框，即使违背自己意愿也要去做，甚至可能会放弃一些自己真正喜欢的事情。这样，在自己人生的重要关口，如升学、交友、工作、婚姻等可能会出现一些不满意，过往的这类不好的经历，会长期潜伏在内心，平时虽然不会表现出来，但是当遇到类似的问题激惹时，这种情绪就会爆发。
心理亚健康不是一种疾病，而是一种状态，但如果长期处在心理亚健康状态，会导致心理疾病的发生。因此，处在现代社会高压力状态下的人们，应当积极调整自己的生活态度，适当改变自己的生活方式，可以有效避免心理亚健康。
消除心理亚健康状态的途径：
要能正视自己不健康的心理表现，不要逃避或推诿，向自己提出改变现状的要求。
遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法，促使自己采取有效的克服困难的行动。
努力培养心理保健习惯，经常反观自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感，在行为过程中体验愉悦。
不回避困扰自己的问题，包括属于隐私范围的认识、事件、情感，主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助。在专家的指导下，采取有效的行动来克服障碍，解决问题，走出心理亚健康状态。P243-247