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作　者：（台湾）谢菁珊 著出 版 社：广东经济

出版时间：2005-6-1

版　次：1

页　数：139

字　数：200000

印刷时间：2005-6-1

纸　张：铜版纸

I S B N：9787807280132

包　装：平装

内容简介

风靡欧美的Pilates,不仅让纽约的民众为了上课大排长龙，连书店和百货公司也随处可见Pilates的相关书籍，近日在知名艺人、健身中心的大力提供下，势必掀起一股风潮。Pilates包含了一系列调整矫正姿势、促进肢体协调与平衡，及增加身体柔软度与肌力的伸展动作，搭配呼吸与专注力的不断练习，将可达到养身、塑身、舒压、伤害复健等效果。

作者谢菁珊六年前自美国取得Pilates教学执照后，便致力于Pilates的教学工作。本书内容糅和理论与实际经验，带领读者进入Pilates大门。

忙于工作、生活的您不妨从作者亲自示范的动作当中，亲自体验Pilates减压塑身的神奇效果！

作者简介

谢菁珊，习舞二十余年，在美国经由舞蹈接触Pilates后便潜心钻研、乐此不疲，至今已有八年这久。六年前取得资格认证后，便全力投入Pilates的教学及研究推广，并于美国各大学院及Pilates教学中心累积经验。二00一年回台湾开设Pilates课程，成为台湾唯一Pilates教学研究中心Body Lab的创办人暨主持人。

现任，台湾Pilates教学研究中心Body Lab主持人暨师资培训指导师；台湾艺术大学舞蹈系兼任讲师，身体运动疗法/舞蹈解剖学；台北市立体育学院舞蹈系兼任讲师，舞蹈动作治疗与实习；台南家齐女子高级中学舞蹈班兼任讲师，肢全调整/表演实习。

目录

推荐序

自序　Pilates与我

Part　1　Pilates介绍篇

第一章　认识Pilates

1　Pilates的起源

2　Pilates运动哲学

3　Pilates六大训练原则

4　Pilates的专属器材

5　Pilates的课程内容

6　Pilates的课程形式

7　Pilates的主要功能与特性

8　我适合做Pilates

第二章　认识自己的身体

1　姿势正确的重要性

2　健康的脊椎

3　骨盘平整位置

4　分析常见的错误姿势

5　我的姿势正确吗？

第三章　Pilates练习须知

1　练习时间的安排

2　服装、场地、器具的选择

3　如何选择专业的Pilates指导员

4　第一堂Pilates

5　上课时的安全须知

6　自行练习的安全须知

第四章　Pilates实用术语

1　核心训练

2　骨盘平整位置

3　拉长颈部

4　放松肩膀

5　收肋骨

6　侧式呼吸法的运用

7　呼吸方式与节奏

8　肚脐贴背后

9　挖空

10　延伸

11　关节活动范围

12　骨盘的方位——时钟面

Part　2　Pilates地板动作篇

第五章　Pilates基础动作

……

第六章　Pilates菁华动作

第七章　Pilates高难度动作

第八章　Pilates腿部动作

第九章　Pilates上肢动作与弹力带

第十章　Pilates伸展动作