超速减肥瘦身跆搏
超速减肥瘦身跆搏
图书信息
作者：禹智仁(作者), 李丹妮(译者)
出版社:中国纺织出版社; 第1版 (2012年1月1日)
平装:118页
正文语种:简体中文
开本:12
ISBN:9787506479745
条形码:9787506479745
商品尺寸: 21.8 x 18.8 x 1.2 cm
商品重量: 381 g
内容简介
《品质生活禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》内容简介：跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。
编辑推荐
《品质生活禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》：打造超动感线要美，为热爱运动的女性量身设计。从现在起学习正统跆搏！跆搏是一种有氧与无氧运动相结合的复合式运动。方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。
别再为了释放压力而暴饮暴食，快来感受跆搏神奇的瘦身效果吧！你只需要随着动感的音乐节奏，学习禹智仁的《超速减肥瘦身跆搏》，就能让生活的压力与烦恼消失得无影无踪，尽享燃烧脂肪的快乐。
作者简介
作者：(韩国)禹智仁 译者：李丹妮
禹智仁，韩国最优秀的女性形体训练师、韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练、获韩国体育大学生活体育学院硕士学位，在德国、瑞典担任讲师、锐步公司的亚洲全球代表教练、被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一、被“传奇教练”金米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角。
目录
Part 1 认识跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1 刺拳
2 交叉攻击
3 罐身钩
4 高空剪
5 推掌
6 肘打
7 速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1 膝踢
2 前踢
3 侧踢
4 扇形踢
5 后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1 侧卧侧踢
2 俯卧后踢
3 坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1 一手交握旋转攻击
2 迎面站立手掌攻击
3 背部紧贴屈膝再起立
4 按住对方背部做小臂运动
5 全身伸展
Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
1 单脚站立找重心
2 一脚向后送出，腿部伸展
3 两手手指交叉向前推出
4 两手手指交叉向后推出
5 上肢倾斜做侧身伸展
6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
7 手臂向后推至头部
8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
9 双手交叉置于胸前，伸展背部
10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
1 双手抓住绷带，伸展手臂
2 坐下再起立，双臂交叉
3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
7 绷带在背后，伸展手肘
8 绷带向背后拉拽再放下
9 双臂伸展上体提拉
10 双臂弯曲上肢拉拽