橙汁西兰花
橙汁西兰花
材料
西兰花400克、橙子 1个
配料
大葱10克、蒜 2瓣、盐 1茶匙、鸡精 1茶匙、淀粉 1茶匙
做法
1:将西兰花放入水中,水里放点盐浸泡几分钟,洗净切成适当块。
2:大葱、蒜切碎粒待用。
3:锅下水烧开,入西兰花焯熟,焯水的时候锅里下几滴香油和撒少量盐,这样菜的颜色会保持翠绿。迅速过冷河,沥干水份待用。
4:锅下油烧热爆香蒜、大葱粒。
5:加入西兰花迅速翻炒。
6:撒入盐、鸡精,勾芡翻炒后即可出锅。
7:“橙子兔子”切法:橙子切成一半,再切四瓣。
8:平刀切法将肉与皮分离,尾部留小段不切。
9:用刀尖在皮的左、右侧各斜切一刀。
10:将皮折叠并塞入橙肉下方即成。
11:把炒好的西兰花和“小兔子”摆入盘中即可。
小贴士
1、菜花虽然营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;
2、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;
3、西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。