无痛苦跑步
无痛苦跑步
无痛跑步法
(painless jogging) （running without stress）：一种通过转移注意力减少跑步痛苦的跑步方法。强调跑步与想象、跑步与音乐、跑步与感觉相联系。跑步之前尽量缩小心理上可能产生的痛苦感觉，同时放大身心愉快程度。在跑步前或跑步过程中，运用情景联想、听音乐、聊天、思考问题等方法转移注意力。在跑步过程中，要严格控制速度，尽量使身体或精神都不感到非常难受。跑步者无需在较疲劳或较痛苦的状态下刻意坚持。可走跑结合，不记名次。是一种比传统跑步更加人性化的锻炼方式。无痛跑步法既不是回避痛苦，也不是向困难妥协，而是寻找减少或减缓痛苦的方法。其目的：不是追求短时的耐力增长效果，而是着眼于跑步锻炼的可持续发展。无痛跑步不是零痛苦，只是相对于"极点"痛苦而言。
无痛苦跑要求
1．距离
：无痛苦跑在距离上因人而宜（女生可在600~1600 m 男生可在1200~2000m）。
2．速度：
以慢速或中速为主，以2~3m/s为宜（普通步行速度为1.5m/s左右），不要与其他同学比较，尽量与自己速度相同的同学节奏一致，不要做过快的冲刺。
3．强度：
其运动强度应是低强度，心率在120~140次/s为宜。
4．主观感觉：
呼吸较均匀，跑步过程中可聊天、说话。减少对跑步的紧张感和恐惧感。5．组织形式：不要求全班同学统一列队跑，不计时间，不记名次。